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読み取り方
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| ■RICES処置 アイシングについて |
＜アイシングの生理的効果＞
| 1. |
局所の新陳代謝を低下させ、炎症を抑える。 |
| 2. |
毛細血管の透過性を減少させ、腫れを予防する。 |
| 3. |
血管を収縮させ、凝固作用を促進し出血を抑える。 |
| 4. |
皮膚をシビレさせ、疼痛に対する感覚を鈍くし痛みを抑える。 |
＜応急処置としてのアイシング（応急処置の大原則：RICES処置）
| R |
（rest：ﾚｽﾄ=安静）
動かすとケガを悪化させる場合があるのでとにかく安静にする。 |
| I |
（icing：ｱｲｼﾝｸﾞ＝冷却）
炎症の広がりを抑える。受傷直後、患部が腫れるまでに行えば効果大。 |
| C |
（compression：ｺﾝﾌﾟﾚｯｼｮﾝ＝圧迫)
icing同様、腫れや内出血を最小限に抑えることが目的。
icingと同時に行うとより効果的。（患部に伸縮包帯等を巻く） |
| E |
（elevation：ｴﾚﾍﾞｰｼｮﾝ＝挙上）
患部を心臓より高い位置に保つことによって血液やリンパ液の流入を抑え、
腫れを最低限に抑えることができる。 |
| S |
（stabilization：ｽﾀﾋﾞﾘｾﾞｰｼｮﾝ＝固定）
restと同様、固定することによってケガの悪化を防ぐ事が目的。圧迫と同時
に行われることが多い。 |
＜クーリングダウンとしてのアイシング＞
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・
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筋肉内の温度を下げ、炎症・出血・腫れを抑えるので筋肉痛などの２次的障害を予防する。 |
| ・ |
疲労物質（乳酸）の生産を抑え、疲労を早期に回復させる。 |
＜冷却時間＞ ２０分程度を目安に行い、感覚の４つのステージを指標とする。
| 第１ステージ： |
痛い（「ジーン」とくる痛み） |
| 第２ステージ： |
暖かい（短い間だが「ポッ」とする感じ） |
| 第３ステージ： |
ピリピリする（針で突かれる感じ） |
| 第４ステージ： |
感覚がなくなる（寒い冬の日に、つま先の感覚がなくなるような感じ） |
※２０分経つ前に４つのステージを通過すればその時点で中止すること。
（凍傷の危険があるため）
ただし、応急処置（急性のケガ等）に対しては受傷の度合いに合わせて数回繰り返し行う。 |
＜アイシングに用いるもの＞
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氷のう＆バンテージ
※氷のうはゴム製のものを使用する
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| 例：膝のアイシング |
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1.〈受傷部位に氷のうを当てる〉
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2.〈バンテージをらせん状に巻く〉
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3.〈完成〉
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| 例：紙コップ（アイスマッサージ） |
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1.〈紙コップに氷を作り、
使用するとき紙をある程度破く〉
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2.〈患部を中心に円を描くように動かしながら
マッサージする様にこすりつける〉
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