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･････････････････････ ﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄｱﾄﾞﾊﾞｲｽ ･････････････････････
――――――――――― 肩のトレーニング ―――――――――――
1-2.僧帽筋を鍛えましょう（５回×３セット） 〈肩をすくめるイメージで上に引き上げます。この状態を３秒キープした後、肩の力を抜きながら下におろします〉
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