リラックスする。
↓
腰を反りすぎないように注意しましょう。
この体勢を１０秒間キープ！
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腰痛体操
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★腰・お尻中心のトレーニング
②仰向けの状態で膝を曲げ手を頭の下で組みます。そこから腰と膝と一直線になるラインまであげましょう。
リラックスする。
↓
腰を反りすぎないように注意しましょう。
この体勢を１０秒間キープ！
伸ばしている場所・鍛えている筋肉をしっかり意識しておこなうことでより効果が増します。
無理なく気持ちよく伸びる程度でおこなってくださいね（＾０＾）
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